Affirmationen sind wie kleine, positive Gedanken-Booster für dein Gehirn. Sie sind wie liebevolle Komplimente, die du dir selbst machst. Stell dir vor, du flüsterst dir selbst zu: “Hey, du rockst! Du bist großartig!” – und das Ganze in einer freundlichen, inneren Stimme, die dich unterstützt und motiviert.
Diese kleinen Selbstgespräche sind dazu da, dein Unterbewusstsein aufzumuntern und deine Gedanken in eine positive Richtung zu lenken. Sie können dir helfen, negative Denkmuster zu durchbrechen, die dich vielleicht runterziehen oder einschränken. Sie können auch dein Selbstbewusstsein stärken, indem sie dir zeigen, wie wertvoll und fähig du bist. Also, wenn du mal einen Extra-Schub an guter Laune brauchst, oder einfach nur deine Stimmung aufhellen willst, probier es aus!
Aber was sind Affirmationen genau und wie wirken sie? Affirmationen sind klar und einfach formulierte Sätze, die eine Aussage, Handlung oder Situation positiv beschreiben. Sie sind ein psychologisches Werkzeug, das deine Fähigkeit unterstützt, dein eigenes Verhalten systematisch und zielsicher zu steuern. Durch die regelmäßige Wiederholung der Affirmationen kannst du dein Unterbewusstsein beeinflussen und ein neues, positives und befreiendes Gedankenmuster schaffen.
Affirmationen sind unsere mentalen Pinsel,
Louise Hay
mit denen wir das Bild unseres Lebens malen.
Die Wirkung der Affirmationen beruht auf der Annahme, dass deine Gedanken auch deine biologischen Prozesse und chemischen Abläufe in deinem Körper beeinflussen. Wenn du also immer negativ denkst, wirst du auch deinen Körper negativ beeinflussen. Das gilt aber auch umgekehrt: Wenn du immer positiv denkst, wirst du deinen Körper auch positiv beeinflussen. Du kannst also mit Affirmationen deine Gesundheit, dein Glück, deinen Erfolg und vieles mehr verbessern.
Hierbei ist es sehr hilfreich, wenn du dich erst einmal in eine Gute-Laune-Stimmung versetzt, bevor du die Affirmationen sagst. Du kannst zum Beispiel deine Lieblingsmusik hören, etwas Schönes anschauen, oder dich an etwas erinnern, das dich glücklich macht. Denn es ist sehr wichtig, dass du die folgenden Affirmationen, die du gleich sagen wirst, in einer überzeugenden und positiven Stimmlage sagst — denn schließlich musst du dein Unterbewusstsein davon überzeugen, dass das, was du sagst, auch so gemeint ist und du davon überzeugt bist!
Wir fangen mit 10 Aussagen an, die Du jeweils 10 mal wiederholen wirst —, und zwar laut! Du musst es im Brustton der Überzeugung sagen und mit kraftvoller Stimme. Wahrscheinlich möchtest Du daher diese Übung lieber machen, wenn Du allein bist.
- Ich bin wertvoll und einzigartig.
- Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten.
- Ich bin stolz auf mich und meine Erfolge.
- Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin.
- Ich bin mutig und gehe Herausforderungen an.
- Ich bin offen und kommunikativ.
- Ich bin freundlich und respektvoll.
- Ich bin optimistisch und lösungsorientiert.
- Ich bin kreativ und innovativ.
- Ich bin glücklich und zufrieden.
Mache diese Übung, wann immer es möglich ist, vor einem Spiegel. Wiederhole die Affirmationen so oft, wie Du willst. Je öfter du sie wiederholst, umso schneller gewöhnst Du Dich daran und umso mehr Wirkung haben diese Aussagen. Wenn Du zum Beispiel einen wichtigen Termin hast, oder Du vor Leuten sprechen musst, kannst Du diese Übung machen, um Dich darauf einzustimmen.
Du kannst die Wirkung verstärken, in dem Du mit Deiner Faust kraftvoll in Deine Hand oder gegen Deine Brust schlägst — was auch immer Du bevorzugst: Nur mache diese Übung mindestens ein Mal am Tag (und zwar am besten morgens)! Du wirst sehen, wie sich Deine Einstellung und Dein Lebensmut und Dein Selbstbewusstsein nach dieser Übung bereits drastisch steigern! Gerne kannst Du später diese Liste mit weiteren kraftvollen Aussagen verlängern oder verändern – je nachdem, wo du vielleicht Defizite hast oder Bereiche, die Du verbessern möchtest. Achte immer darauf, dass Du das sagst, was Du meinst bzw. was Du willst!
Schreibe auf, was Du wirklich sagen oder erreichen möchtest! Achte auch darauf, dass die Aussage in sich stimmig, also widerspruchsfrei, ist und unbedingt positiv! Benutze also Sätze wie die obigen. Vermeide dabei unbedingt Sätze wie: “Ich bin nicht traurig”, “Ich bin nicht schwach”, etc. Warum? Weil Sätze die ein “nein” oder “nicht” beinhalten so von unserem Gehirn aufgenommen werden, als ob das “nein” fehlt!
Ein Beispiel? Denke jetzt nicht an einen rosa Elefanten.
Ich hoffe, das hilft dir zu verstehen, warum Du dabei unbedingt Sätze sagen musst was du willst und nicht das, was du nicht willst.
Schau dir auch unbedingt diesen Artikel an, um zu erfahren, warum das Selbstbewusstsein zu stärken so wichtig ist.
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